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Juli 2009 USA Weiterbildungsreise

18/07/2009/von Anke Kopfmüller

So schnell ist die Zeit vergangen und meine 1-monatige USA-Weiterbildungsreise gehört schon wieder der Vergangenheit an. Rückblickend kann ich sagen, es war ein genialer Trip; ich habe neue Trainingsmethoden gelernt, neue Trainingsgeräte kennen gelernt und ich habe einiges über mich selber gelernt, z.B. dass es auch mir passiert, dass ich nach einem Training 2 Tage kaum meine Beine bewegen kann. -Aber Spass hat‘s gemacht und das ist die Hauptsache!! Zudem habe ich sehr interessante Personal Trainer getroffen, unter anderem Gunnar Peterson und Gregg Miele und durfte bei und mit den beiden in ihrem Studio in Beverly Hills trainieren. Was will ich also mehr?!?! Naja, die Reise wiederholen…..

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https://personaltraining-anke.ch/wp-content/uploads/2020/04/blog-img4.jpg 600 1000 Anke Kopfmüller https://personaltraining-anke.ch/wp-content/uploads/2020/04/main-logo-white.png Anke Kopfmüller2009-07-18 17:52:062026-09-20 22:58:56Juli 2009 USA Weiterbildungsreise
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Du hast schon alles versucht, Training, Lichtthera Du hast schon alles versucht, Training, Lichttherapie, Yoga, Achtsamkeitsübungen, kühles Zimmer… und trotzdem will es nachts nicht schlafen!

Die Regale in den Drogeriemärkten sind voll mit Schlafhelfern…
Vielleicht wäre die richtige Wahl eines Supplements die Lösung für dich?
 
Wie der Zufall so will hatten wir die vergangenen Wochen einen Call bei der @medleticsacademy genau zu diesem Thema.

Welche Supplements sind sinnvoll?
Wo gibt es Studien dazu?
Welche kann man gut kombinieren?
Und welche machen keinen Sinn, bzw. eine Kombination ist sinnfrei.
 
Unterscheiden möchte ich hier zwischen Einschlafen, einer verbesserten Tiefschlafphase und Schlafproblemen durch Stress.
 
Bei Einschlafproblemen können Melatonin oder Baldrian helfen.
Wenn es um eine verbesserte Tiefschafphase geht, können Ashwagandha, Magnesium oder Glycin die Supplements sein, die dich unterstützen. Ach ja und Glycin wäre auch ein Versuch wert, solltest du Nachts häufig aufwachen.
Und falls deine Schlafprobleme aufgrund einer aktuellen stressigen Phase sind, könnten auch Ashwagandha, Magnesium oder Kamille die Nahrungsergänzungen deiner Wahl sein.

Man kann natürlich Kombinationen probieren, wie Melatonin und Ashwagandha, Melatonin und Magnesium oder Baldrian und Magnesium.
 
Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, melde dich gerne bei mir!
Herzliche Grüsse
Anke
 
@sptv_schweiz 

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem Alltag funktioniert.

#gesundheit #schlafqualität #schlafen #personaltrainer #health
Ist mal wieder Zeit für eine Workout Inspo TRX Sup Ist mal wieder Zeit für eine Workout Inspo
TRX Supersets - 45sec on 15sec off - 4 Sets 

TRX Biceps Curl
TRX Triceps Kick-back

TRX Butterfly 
TRX Inverted Row

TRX Hamstring Curl
TRX Roll-ups

Viel Spass 🖤💛
#Trx #trxtraining #trxworkout #workout #workoutinspo
Wenn du zum Typ «Sprich mich vor 9h morgens nicht Wenn du zum Typ «Sprich mich vor 9h morgens nicht an» …«und ohne Kaffee schon gar nicht» gehörst, sollten wir vielleicht mal darüber sprechen, was dich alles unterstützen kann, morgens geniessbarer für deine Mitmenschen zu werden.

Krafttraining. Und Ausdauertraining sind fast die besten Helfer wenn es um das Thema Schlaf geht. Aber bitte nicht kurz bevor du ins Bett gehst, dann wirkt es eher kontraproduktiv.

Sonnenlicht. Ein wichtiger Taktgeber für die innere Uhr ist Tageslicht. So wirst du morgens wach und abends gut müde. Morgens 10 bis 15 Minuten Tageslicht tanken, - funktioniert auch bei bedecktem Himmel. Ich selber nutze eine Infrarotlampe mit «Sonnenlichtfrequenzen» setzte mich mind. 15 Minuten davor und lass den Tag ruhig starten. ..wäre eine gute Alternative zum allmorgendlichen «Snoozen»

Abends solltest du es dir eher romantisch machen. Rotwellige Bereiche, Kerzenlicht bereiten dich auf den Schlaf vor und unterstützen deine Melatoninbildung. Helles Licht am Abend (Blaulicht), vor allem auch im Badezimmer können die Melatoninproduktion unterbrechen und deinen Schlaf negativ beeinflussen.

Die Raumtemperatur. 16-18°C wären optimal. Ich gebe zu, das war diesen Sommer nicht sehr einfach und ich habe es total an der Erholung durch den Schlaf gemerkt. Im Tiefschlaf senkt sich unserer Körpertemperatur um 1°C ab, sollte sie zumindest. Hier wirkt ein kühles Schlafzimmer unterstützend.

Und zum Schluss noch kurz ein paar Schlafräuber….
Koffein. Selbst der Kaffee um 16 Uhr kann deine Tiefschlafphase negativ beeinflussen, was eine schlechtere Erholung bedeutet.
Alkohol. Der macht zwar oft schön müde, hat aber negative Auswirkungen auf das Durchschlafen und deinen Tiefschlaf.
Spätes Essen. Hohe Verdauungsaktivität -> weniger Regeneration.
Social Media. Scrollen, sich ärgern, das helle Bildschirmlicht, alles lässt unser System wieder aktiv werden, statt zur Ruhe zu kommen und uns auf die Nacht vorzubereiten. Mindestens 30 Minuten vor dem zu Bett gehen Handy und Monitore aus. 

Schlaf gut und herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.
 #schlaf #Prävention #GanzheitlicheGesundheit
Hello liebe Schweizer Fitnesswelt! 🇨🇭 Strahlende Hello liebe Schweizer Fitnesswelt! 🇨🇭 

Strahlendes Lächeln trotz eines langen #trx Tages in unserem Hauptquartier in Winterthur @fitagon_gmbh 

Begrüsst diese 5 neuen und hochmotivierten #trxfamily Mitglieder! 🖤💛

Sie haben diesen Samstag mit mir verbracht, um zu lernen, wie der #trxsuspensiontrainer optimal beim Kunden eingesetzt und die Übungen korrekt angeleitet werden.
Eine Lektion hat die Gruppe bereits gestern erstellt und ich hoffe sehr, dass sie bald zum Einsatz kommt!

Vielen Dank an die Kursteilnehmerinnen & Kursteilnehmer für eure Wissbegierde & die super Energie bis zum Ende. …ich würde mich freuen, wenn ihr genau so viel Spass beim Training mit dem TRX bekommt wie ich! 🤩

Herzliche Grüsse
Anke

@sptv_schweiz
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