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Mythos 10’000 Schritte pro Tag! 🚶🏻‍♀️

Hast du auch gedacht, dass 10’000 Schritte täglich ein Muss für deine Gesundheit sind? Tatsächlich stammt diese Zahl aus einer Werbekampagne der 1960er Jahre in Japan, bei der ein Schrittzähler namens "Manpo-kei" beworben wurde. Manpo-kei bedeutet übersetzt "10’000-Schritte-Zähler". Die Marketingstrategie war clever – aber nicht wissenschaftlich fundiert.

🔍 Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Mehrere Studien widerlegen die 10’000-Schritte-Regel:
👉 Schon 2’400 Schritte pro Tag können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
👉 Bereits ab 4’000 Schritten sinkt das allgemeine Sterberisiko.
👉 Eine Erhöhung auf 7'500 Schritte bringt zusätzliche Vorteile – und zügiges Gehen verstärkt die positiven Effekte noch weiter.

Die Harvard-Studie aus dem Jahr 2019 belegt, dass 7’500 Schritte pro Tag ausreichen, um das Sterblichkeitsrisiko signifikant zu senken!

✨ Jeder Schritt zählt! Es geht darum, das Gehen in unseren Lebensstil zu integrieren – in einer Weise, die Spass macht und nachhaltig ist! 💃🕺

👉 Falls du unter 7’500 Schritten pro Tag liegst, versuche, deine Schritte langsam und sukzessive zu steigern. Eine langsame Steigerung hilft dir, dein Ziel stressfrei zu erreichen und langfristig dranzubleiben. 🌟

Noch eine kleine Erinnerung aus meinem letzten Bericht.
Bewegungs-Mindestanforderungen um deine Gesundheit langfristig positiv zu fördern:
➡️ 150 Min. moderate Aktivität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Min. intensive Aktivität (z. B. Joggen, schnelles Radfahren) pro Woche. 🕒
➡️ Krafttraining mindestens 2x pro Woche für alle grossen Muskelgruppen 💪

Hast du dich jemals von der 10’000-Schritte-Regel unter Druck setzen lassen?
Teile gerne deine Gedanken! 👇👇

@sptv_schweiz

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🏃 Fit und gesund durch Bewegung! 💪 Wie viel

🏃 Fit und gesund durch Bewegung! 💪

Wie viel Bewegung ist ideal, um die Gesundheit langfristig zu fördern? Hier sind meine aktuellen Trainingswerte und die WHO-Empfehlungen.

…aber zuerst lasse ich die Hose runter. 😄
Gemäss meiner Smartwatch trainiere ich 4–5 Stunden pro Woche, und mein Monatsdurchschnitt liegt bei 10'000 bis 11'000 Schritten. Laut WHO müsste ich intensivere Ausdauereinheiten einbauen – nicht mein Favorit, aber wichtig, um den gesundheitlichen Nutzen zu maximieren. 💪

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene 18 bis 64 Jahre ein ausgewogenes Mass an Bewegung.
Beachte: Das sind Mindestanforderungen!

Ausdauertraining
➡️ 150 Min. moderate Aktivität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren) oder 75 Min. intensive Aktivität (z. B. Joggen, schnelles Radfahren) pro Woche. 🕒
➡️ Verdoppelte Benefits? Erhöhe auf 300 Min. moderates oder 150 Min. intensives Training pro Woche! 💥
➡️ Mischung von intensiver und moderater Aktivität: Faustregel: 1 Minute intensiv = 2 Minuten moderat.

Woran erkennst du moderates Training?
Die Atmung ist beschleunigt, aber du kannst dich noch unterhalten. Der Puls liegt bei etwa 50-70 % der maximalen Herzfrequenz.

Krafttraining
🔹 Mindestens 2x pro Woche für alle grossen Muskelgruppen 💪

Sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining bieten grosse Vorteile: Sie senken den Blutdruck, verbessern Cholesterinwerte und schützen das Herz. ❤️

Alltagsaktivität zählt ebenfalls!
➡️ Jede Bewegung ist wertvoll. Ob Treppensteigen oder Gartenarbeit, alles zahlt auf dein Gesundheitskonto ein. 🌱
➡️ Wer viel sitzt, sollte regelmässige Bewegungspausen einlegen.

💡 Die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist ideal und Regelmässigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg!

Für Unterstützung und Fragen zur individuellen Umsetzung, wende dich an deine*n Personal Trainer*in oder Health-Coach des Vertrauens! 🤝

@sptv_schweiz

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A fantastic day of TRX Education in Winterthur 🇨🇭
This group of trainers took part in our official TRX Suspension Training Course (STC).
Please welcome 4 new #TRX Family members 💛🖤 which have spent their Saturday with me to learn how to move better, train better and coach better! #wearetrx

@fitagon_gmbh @trx_uk @trxtraining @trxeducation

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Coenzym Q10: Der Allrounder für Energie und Gesun

Coenzym Q10: Der Allrounder für Energie und Gesundheit! 💥

Q10 kennst du vielleicht aus deiner Gesichtscreme – aber wusstest du, dass es noch viel mehr kann? 💡 Von innen unterstützt es deinen Körper auf vielen Ebenen!

🔋 Energiebooster: Q10 spielt eine zentrale Rolle in deinen Zellen und hilft dabei, Energie (ATP) für Muskelkraft 💪, Zellteilung und Nervensystem 🧠 zu produzieren. Egal ob im Alltag oder beim Workout 🏋️‍♀️, es versorgt dich mit der Power, die du brauchst! ⚡

🛡️ Zellschutz: Als Antioxidans schützt Q10 deine Zellen vor freien Radikalen 🌪️ und verlangsamt die Alterung. Es hält deine Zellen jung und vital ✨ – ein echter Anti-Aging-Held!

❤️ Herzgesundheit: Auch dein Herz 💖 profitiert von Q10! Es stärkt den Herzmuskel und kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei Herzproblemen 🏃‍♂️ steigern.

🛡️ Immunsystem: Ein stärkeres Immunsystem 🦠 braucht viel Energie! Q10 unterstützt deine Abwehrkräfte und hilft dir, dich vor Infekten zu schützen 👊.

✨ Migräne & Neuroprotektion: Studien zeigen, dass eine Supplementierung helfen kann Migräneanfälle zu reduzieren 🙌 Zusätzlich bietet Q10 neuroprotektive Eigenschaften 🧠 und könnte bei der Vorbeugung sowie Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson unterstützen.

💡 Wusstest du?
Obwohl unser Körper Coenzym Q10 selbst produzieren kann, nimmt die Produktion mit dem Alter ab 📉. Auch bei bestimmten chronischen Erkrankungen, können die Q10-Spiegel erniedrigt sein. Daher kann eine Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel oder eine gezielte Ernährung Sinn machen 💊🥦🐟🥩

Bei Fragen zur Dosierung kontaktiere den Gesundheits-Coach deines Vertrauens. 😉

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