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Auch 2026 wieder QualiCert-Krankenkassen anerkannt

20/12/2024/von Anke Kopfmüller

Das Zertifikat PDF und die zugehörigen Krankenkassen inkl. Gesundheitsförderungsbeiträge 2026 PDF.

Seit 2011 QualiCert-Krankenkassen anerkannt

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Wenn du zum Typ «Sprich mich vor 9h morgens nicht Wenn du zum Typ «Sprich mich vor 9h morgens nicht an» …«und ohne Kaffee schon gar nicht» gehörst, sollten wir vielleicht mal darüber sprechen, was dich alles unterstützen kann, morgens geniessbarer für deine Mitmenschen zu werden.

Krafttraining. Und Ausdauertraining sind fast die besten Helfer wenn es um das Thema Schlaf geht. Aber bitte nicht kurz bevor du ins Bett gehst, dann wirkt es eher kontraproduktiv.

Sonnenlicht. Ein wichtiger Taktgeber für die innere Uhr ist Tageslicht. So wirst du morgens wach und abends gut müde. Morgens 10 bis 15 Minuten Tageslicht tanken, - funktioniert auch bei bedecktem Himmel. Ich selber nutze eine Infrarotlampe mit «Sonnenlichtfrequenzen» setzte mich mind. 15 Minuten davor und lass den Tag ruhig starten. ..wäre eine gute Alternative zum allmorgendlichen «Snoozen»

Abends solltest du es dir eher romantisch machen. Rotwellige Bereiche, Kerzenlicht bereiten dich auf den Schlaf vor und unterstützen deine Melatoninbildung. Helles Licht am Abend (Blaulicht), vor allem auch im Badezimmer können die Melatoninproduktion unterbrechen und deinen Schlaf negativ beeinflussen.

Die Raumtemperatur. 16-18°C wären optimal. Ich gebe zu, das war diesen Sommer nicht sehr einfach und ich habe es total an der Erholung durch den Schlaf gemerkt. Im Tiefschlaf senkt sich unserer Körpertemperatur um 1°C ab, sollte sie zumindest. Hier wirkt ein kühles Schlafzimmer unterstützend.

Und zum Schluss noch kurz ein paar Schlafräuber….
Koffein. Selbst der Kaffee um 16 Uhr kann deine Tiefschlafphase negativ beeinflussen, was eine schlechtere Erholung bedeutet.
Alkohol. Der macht zwar oft schön müde, hat aber negative Auswirkungen auf das Durchschlafen und deinen Tiefschlaf.
Spätes Essen. Hohe Verdauungsaktivität -> weniger Regeneration.
Social Media. Scrollen, sich ärgern, das helle Bildschirmlicht, alles lässt unser System wieder aktiv werden, statt zur Ruhe zu kommen und uns auf die Nacht vorzubereiten. Mindestens 30 Minuten vor dem zu Bett gehen Handy und Monitore aus. 

Schlaf gut und herzliche Grüsse
Anke

Health Coaching für Menschen mit Verantwortung – damit Gesundheit in deinem echten Alltag funktioniert.
 #schlaf #Prävention #GanzheitlicheGesundheit
Hello liebe Schweizer Fitnesswelt! 🇨🇭 Strahlende Hello liebe Schweizer Fitnesswelt! 🇨🇭 

Strahlendes Lächeln trotz eines langen #trx Tages in unserem Hauptquartier in Winterthur @fitagon_gmbh 

Begrüsst diese 5 neuen und hochmotivierten #trxfamily Mitglieder! 🖤💛

Sie haben diesen Samstag mit mir verbracht, um zu lernen, wie der #trxsuspensiontrainer optimal beim Kunden eingesetzt und die Übungen korrekt angeleitet werden.
Eine Lektion hat die Gruppe bereits gestern erstellt und ich hoffe sehr, dass sie bald zum Einsatz kommt!

Vielen Dank an die Kursteilnehmerinnen & Kursteilnehmer für eure Wissbegierde & die super Energie bis zum Ende. …ich würde mich freuen, wenn ihr genau so viel Spass beim Training mit dem TRX bekommt wie ich! 🤩

Herzliche Grüsse
Anke

@sptv_schweiz
Es gibt Events, da freut man sich schon Wochen im Es gibt Events, da freut man sich schon Wochen im Voraus drauf! 🤩

Vergangenen Freitag durfte ich beim Schweizer Fitness Abend dabei sein – mit tollen Menschen, spannenden Gesprächen, feinem Essen, einer tollen Location und bestem Wetter. ☀️
Einziger Wermutstropfen: Die Zeit war definitiv zu kurz! 😅
So viele Menschen, mit denen ich mich gerne noch länger ausgetauscht hätte. Aber dann gibt es ja einen guten Grund für ein Wiedersehen. 😉

Danke an @safs_ag und @soledor_ag für diesen gelungenen Abend und an @technogymswitzerland @matrixfitness_swiss  @porschezuerich und allen anderen Sponsoren, die diesen Abend möglich gemacht haben.

Ich nehme viele schöne Begegnungen und gute Gespräche mit – und freue mich schon aufs nächste Mal! 

Herzliche Grüsse 
Anke

#fitness #switzerland #personaltrainer #coaching #fitfamswitzerland
Vor kurzem habe ich die Aussage gehört: «Ich kann Vor kurzem habe ich die Aussage gehört: «Ich kann morgens keine anderen Menschen ausstehen! Bitte nicht reden. Nicht anfassen. Und Kaffee bitte direkt intravenös.»☕️

Diese Aussage im Radio hat mich echt zum nachdenken angeregt.

Müde, unausgeschlafen und irgendwie energielos – obwohl man eigentlich genug geschlafen hat.

Klingt nach einem klassischen Morgenmuffel?

Ja klar, Schlaf ist ein Teil des Energie-Puzzles, aber vielleicht lohnt sich der Blick darauf, was dein Körper an Nährstoffen bekommt.

Dein Körper braucht jeden Tag eine ganze Reihe an Nährstoffen, damit Stoffwechsel, Energiegewinnung, Nervensystem und viele andere Prozesse funktionieren können.

Dazu gehören unter anderem Eisen, Vitamin B12, Magnesium, Jod, Selen…

Somit kann es gut sein dass du genug schläfst, dich aber doch ständig schlapp fühlst.
Es kann auch sein, dass du dich gesund ernährst, aber trotzdem nicht ausreichend mit bestimmten Nährstoffen versorgt bist. - und nein, es heisst nicht, dass du einen richtigen Mangel hast, aber vielleicht bist du für deine Bedürfnisse nicht optimal versorgt.

Müdigkeit kann unglaublich viele Ursachen haben: Schlafqualität, Stress, psychische Belastung, Bewegung, Ernährung, Erkrankungen oder eben auch eine unzureichende Nährstoffversorgung.

Daher sollte man genau hinschauen, verstehen und gezielt handeln.

Denn dein Körper ist keine Kaffeemaschine, bei der man einfach oben ein bisschen Koffein nachfüllt und unten kommt Energie raus. 😉 
Okay, es kann kurzfristig helfen, aber nicht auf Dauer!

Vielleicht ist also dein Morgenmuffel-Dasein gar kein Charakterzug?!
Vielleicht ist es eine nicht optimale Versorgung mit Nährstoffen die dein Körper braucht um auf Betriebstemperatur zu kommen?!

Wie sieht es bei dir aus: Bist du morgens Team «Guten Morgen! ☀️» oder eher Team «Sprich mich vor 9 Uhr nicht an»? 😄

Herzliche Grüsse
Anke

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 #Mikrobiom #Prävention #Labordiagnostik #GanzheitlicheGesundheit #fitnesstipps
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